Hábitos a adotar para um sono saudável

Quanto mais ativo estiver durante o dia, mais provável será que consiga relaxar e adormecer à noite. Mesmo que não goste muito de desporto, faça algum exercício ao subir as escadas ou ao deslocar-se a pé para o trabalho

Desligue-os da ficha pelo menos uma hora antes de ir dormir. A luz azul emitida por dispositivos eletrónicos como telemóveis, tablets e portáteis estimula o cérebro. Tente, em vez disso, abrandar com um livro ou com alguma música e um banho quente.

Uma dica importante para um sono reparador: ir dormir à mesma hora, todas as noites. Tente manter o mesmo horário durante a semana e durante os fins de semana.

Nem todos os organismos são iguais, mas geralmente demora entre 3-5 horas para o corpo decompor a cafeína. Conte seis horas para trás a partir da hora prevista para dormir e mude para bebidas sem cafeína. Vai fazer um favor a si mesmo!

Infelizmente, o excesso de peso e a obesidade são fatores de risco importantes para o ronco e para a apneia do sono. O sono de má qualidade também facilita o aumento de peso e dificulta a perda de peso. Nós sabemos que é difícil. Mas se quiser parar de roncar e desfrutar de um sono mais reparador, perder alguns quilos pode fazer toda a diferença.

Um colchão confortável e almofadas de apoio. Cortinas grossas ou persianas. Sem vestígios do trabalho. Uma cama confortável. Transforme o seu quarto num refúgio tranquilo e relaxante, e deverá tornar-se mais fácil adormecer e desfrutar de um sono de melhor qualidade durante toda a noite.

Mesmo pequenas quantidades de álcool antes de dormir podem levar a um sono de má qualidade e vigília mais tarde durante a noite.¹ O consumo de bebidas alcoólicas também pode transformar o ronco normal em apneia obstrutiva do sono.² Consumir menos álcool deve resultar num sono mais reparador e também pode ajudá-lo a parar de roncar.