Hábitos a adotar para um sono saudável
Dormir é vital para a nossa saúde. Gostaria de parar de roncar ou de conseguir dormir melhor para ter mais energia durante o dia? Qualquer que seja o seu objetivo, é importante desenvolver hábitos de sono saudáveis. Aqui estão as nossas dicas de sono preferidas para o ajudar a desfrutar de uma noite tranquila e de um dia bem descansado.
Sete conselhos para um sono melhor
Manter-se Ativo
Quanto mais ativo estiver durante o dia, mais provável será que consiga relaxar e adormecer à noite. Mesmo que não goste muito de desporto, faça algum exercício ao subir as escadas ou ao deslocar-se a pé para o trabalho
Desligar Dispositivos
Desligue-os da ficha pelo menos uma hora antes de ir dormir. A luz azul emitida por dispositivos eletrónicos como telemóveis, tablets e portáteis estimula o cérebro. Tente, em vez disso, abrandar com um livro ou com alguma música e um banho quente.
Horário de Sono
Uma dica importante para um sono reparador: ir dormir à mesma hora, todas as noites. Tente manter o mesmo horário durante a semana e durante os fins de semana.
Menos Cafeína
Nem todos os organismos são iguais, mas geralmente demora entre 3-5 horas para o corpo decompor a cafeína. Conte seis horas para trás a partir da hora prevista para dormir e mude para bebidas sem cafeína. Vai fazer um favor a si mesmo!
Peso Saudável
Infelizmente, o excesso de peso e a obesidade são fatores de risco importantes para o ronco e para a apneia do sono. O sono de má qualidade também facilita o aumento de peso e dificulta a perda de peso. Nós sabemos que é difícil. Mas se quiser parar de roncar e desfrutar de um sono mais reparador, perder alguns quilos pode fazer toda a diferença.
Quarto-Refúgio
Um colchão confortável e almofadas de apoio. Cortinas grossas ou persianas. Sem vestígios do trabalho. Uma cama confortável. Transforme o seu quarto num refúgio tranquilo e relaxante, e deverá tornar-se mais fácil adormecer e desfrutar de um sono de melhor qualidade durante toda a noite.
Evitar Álcool
Mesmo pequenas quantidades de álcool antes de dormir podem levar a um sono de má qualidade e vigília mais tarde durante a noite.1 O consumo de bebidas alcoólicas também pode transformar o ronco normal em apneia obstrutiva do sono.2 Consumir menos álcool deve resultar num sono mais reparador e também pode ajudá-lo a parar de roncar.
Quais são os benefícios do sono?
Dormir ajuda-o a permanecer saudável porque dá ao seu corpo a oportunidade de:
- Reparar células danificadas.
- Reforçar o seu sistema imunitário.
- Recuperar das atividades diárias.
- Recarregar o coração e o sistema cardiovascular para o dia seguinte
Tudo sobre sono, ronco/ressonar e distúrbios do sono
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O que é a apneia do sono?
Muita gente sofre de apneia do sono, mas pode nem sequer saber. De facto, a apneia do sono afeta mais de 3 em cada 10 homens e quase 1 em cada 5 mulheres3, por isso, é mais comum do que se possa pensar.
Tem apneia do sono?
É possível que os seus problemas de sono sejam causados por apneia do sono não tratada? Dispense alguns minutos para fazer a nossa avaliação online gratuita e saber se é possível que tenha apneia do sono.
O que causa o ronco?
É mesmo possível “curar” o ronco? E se ronca, por que razão é importante conhecer a causa?
Referências:
- Thakkar et al. Alcohol disrupts sleep homeostasis. Alcohol 2015; 49(4).
- Scanlan et al. Effect of moderate alcohol upon obstructive sleep apnoea. Eur Respir J. 2000; 16.
- Sleep-disordered breathing affects 34% of men and 17% of women aged between 30-70 Peppard et al. Increased Prevalence of Sleep-Disordered Breathing in Adults. Am J Epidemiol. 2013 (5.17).
